Crear hábitos saludables

3 pasos para crear hábitos saludables de vida

¡¡¡ Hello !!!

Hace tiempo os escribí un post donde os decía que hacían falta 21 días para crear un hábito de vida saludable. Os dejo enlace directo por si os apetece echar un ojo.

RETO 21 DÍAS

 

Hoy quiero hacer la continuación de esa entrada y, aunque ya os comentaba que lo de los 21 días no es una ciencia exacta ya que todo va a depender de la acción que queramos emprender, la persona y sus circunstancias, hoy os voy a dar algunos pasos para conseguirlo.

Comentaros que hay que diferenciar entre rutina y hábito, aunque muchas veces los usamos indistintamente.

Son dos palabras distintas, cuyos significados son diferentes y que influyen de maneras diversas en nuestro día a día.

Si estás interesada en el tema, te invito a seguir leyendo.

 

 

 

Todos tenemos sueños y proyectos. Así mismo, queremos mejorar como personas a nivel personal y profesional. Para ello, es necesario incluir diariamente hábitos.

Los hábitos ya sean buenos o malos, no nacen espontáneamente, se aprenden.

No se podrá formar un nuevo hábito si no dedicamos un momento a pensar y decidir alguna cosas antes de comenzar a ejercitarlo.

Describimos hábito como el resultado de una acción que se repite frecuentemente de forma automática y sin esfuerzo y, que se va reforzando por una consecuencia positiva.

La formación psicológica de los hábitos es un proceso de aprendizaje que consta de:

Estímulo Activador. Identificar el estímulo que promueve el inicio de una conducta.

Acción. Actividad que hay que llevar a cabo.

Recompensa. Beneficio que obtenemos después de realizar la acción.

 

A continuación, os indico tres pasos para que la reflexión sobre el tema sea más fácil.

 

 

1.- Para qué

 

Es el factor clave para la formación de un hábito ya que es su elemento inicial y debe ser definido claramente.

Sin la respuesta a la pregunta ¿para qué? no hay hábito ya que no se realiza la acción siguiente de manera habitual y no se prolongará en el tiempo.

La respuesta suele ser el deseo y quizás, pienso que es el elemento más importante para crear hábitos saludables.

Saber que algo puede ser bueno para nosotros no tiene implícito que lo vayamos hacer.

Por ese motivo, reflexiona antes sobre ¿para qué queremos ese hábito en nuestra vida? y en ¿qué tipo de persona nos ayuda a convertirnos ese hábito?

Este punto es imprescindible.

 

 

 

2.- No cambiar todo de golpe

 

Hay que hacer un plan de acción que incluya objetivos pequeños, razonables y alcanzables.

“Nada es demasiado difícil si se divide en pequeños tareas – Henry Ford”

No pretendas cambiarlo todo de golpe. Menos es más.

Identificar aquellas acciones específicas que habrá que realizar para avanzar hacia esas metas pero sin olvidarnos que el hábito no es el objetivo sino la manera de ir hacia los objetivos que queremos lograr.

Imprescindible tener una conducta específica y medible. Si no definimos esas dos partes, no va a ser posible formar un hábito y menos aún mantenerlo en el tiempo. Tampoco va a ser posible saber si cumplimos con lo que nos propusimos o no.

Una técnica que ayuda en este fase es la de establecer recordatorios. Esto nos permitirá recordar el ¿para qué? todos los días y que, con la poca costumbre que tenemos hasta ahora, pueda olvidarse algún día.

Obviamente, no podemos olvidar que vamos a encontrar obstáculos en nuestro recorrido. Habrá que sortearlos lo mejor posible y mantenerse en el camino correcto.

 

 

3.- Mantener la motivación

 

Hacer cosas positivas para uno mismo es una de las cosas más gratificantes. La constancia es la clave del éxito.

“Una sucesión de pequeñas voluntades consigue un gran resultado – Baudelaire”

Los pequeños logros, debemos celebrarlos y valorarlos, de esta forma nos ayudaran a conseguir motivación y confianza en uno mismo para seguir hacia delante.

Hay que identificar los pensamientos negativos y convertirlos en realistas y productivos.

Ser conscientes que fallar no es sinónimo de perder. A veces, esos fallos nos enseñan grandes cosas.

Por último, pero no menos importante, recuerda que los hábitos saludables no los debemos enfocar como una obligación, piensa que son una elección personal. Esa diferencia de pensamiento te hará sentirte mucho mejor.

 

 

Os dejo un gráfico de todo lo que os he comentado anteriormente, por si os ayuda a verlo de forma más resumida.

Gráfico hábito

Imagen de la web tinyrockets

 

 

La forma en la que nos relacionamos con nosotros y con los demás en nuestro día a día, así como nuestro entorno, va a depender de nuestros hábitos.

Los hábitos una vez incorporados los vamos a hacer sin pensar, pero es fundamental seguir manteniendo la consciencia sobre las acciones, para que la rutina no se apodere de nosotros.

Debemos ser proactivos y no reactivos.

 

 

Y hasta aquí la entrada de hoy.

 

 

Deseo os sirva de ayuda en caso de que necesitéis incluir hábitos saludables en vuestra rutina diaria.

Comentaros que no he estudiado psicología y que en el post de hoy simplemente he querido resumir ideas que me parecen importantes para mí vida personal y que he querido compartirlas con vosotr@s.

 

 

Mil G R A C I A S por leer mi Blog, compartir mis entradas y dejadme vuestros comentarios.

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Nos vemos en el próximo post ¡Besos!

 

4 Comments
  • Laura Marfil
    Posted at 17:43h, 27 mayo Responder

    Muy útil Yolanda!
    Yo he leído que un hábito se afianza a los 66 días, cuesta algo más 🙂
    Algo muy relacionado con todo esto es el Kaizen, te aconsejo que lo eches un vistazo. Esta relacionando con dar pasos muy pequeñitos en esos cambios que queremos alcanzar para conseguir instaurar con éxito esas rutinas
    Un beso grande

    • Yolanda
      Posted at 18:49h, 08 junio Responder

      Hola Laura,
      Efectivamente, se habla de los 66 días aunque personalmente pienso que cuesta un poquito más jeje.
      Nunca había oído hablar del Kaizen, no sé lo que es así que investigaré sobre ello.
      Muchas gracias por compartir tus conocimiento conmigo. Sabes que me encanta aprender cosas nuevas.
      Un besazo enorme!

  • Isabel Rubio
    Posted at 21:58h, 30 mayo Responder

    Hola! Muy interesante y motivador. Sin duda me ha hecho pensar en hábitos que podría implementar. Gracias guapa

    • Yolanda
      Posted at 18:51h, 08 junio Responder

      Hola Isabel,
      Encantada de tenerte por aquí.
      Al final ponemos el piloto automático para hacer todo lo que queremos hacer a lo largo del día y nos olvidamos que podríamos mejorar muchos aspecto.
      Me alegro que te haya gustado.
      Un abrazo grande!

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